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Crosstraining

Qué es y en qué consiste

El crosstraining se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad.

Es fácil escribirlo o explicarlo pero difícil entenderlo hasta que lo vivas. Ven a probarlo, ¡que no te lo cuenten!

Términos básicos de Crosstraining

AMRAP - As Many Repetitions (or Rounds) As Posible: Todas las repeticiones (o rondas) posibles.

As Rx’d - As prescribed: Entrenamiento o ejercicio realizado correctamente sin ninguna modificación.

Box: Espacio, gimnasio o centro donde se entrena Cross Training.

Cross Training: Entrenamiento funcional, constantemente variado, ejecutado a alta intensidad.

Cross Trainingter: Persona que hace Cross Training.

EMOM - Every Minute on the Minute: Hacer un número determinado de repeticiones dentro de cada minuto.

For Time: Por tiempo.

MetCon - Metabolic Conditioning: Acondicionamiento metabólico.

PR - Personal record: Record Personal.

Rep: Repetición.

Rest Day: Día de descanso.

RM - Repetition maximum: Máxima carga que un individuo puede mover

ROM - Range of Motion: Rango de movimiento

Scaled: Ejercicio escalado o modificado.

Strength: Fuerza.

Warm up: Calentamiento.

WOD - Workout of the day: Entrenamiento del día.

Abreviaturas de movimientos de Crosstraining

Box Jump:  Salto al cajón.

BP - Bench Press: Press de banca.

BS - Back Squat: Sentadilla trasera con peso.

BRP - Burpee.

BW - Body weight: Peso Corporal.

Chipper: Entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos.

C&J - Clean and Jerk: Cargada y envión.

CLN:  Clean:  Cargada - Versiones adicionales incluyen, Hang Clean (HC), Power Clean (PC), y Squat Clean (SC).

CTB / C2B - Chest to Bar: Pecho a la barra.

DB - Dumbbell: Mancuerna.

DL - Dead lift: Peso Muerto.

DU’s - Double Unders: Dos vueltas de la comba en un salto.

FS - Front Squat: Sentadilla frontal con peso.

HSPU - Hand Stand Push-Up: Pino flexión ó Parada de manos con flexión.

KB - Kettle Bell: Pesa rusa.

K2E - Knees to Elbows: Rodillas a los codos (en la barra).

MU - Muscle Up: Movimientos combinados que encadenan un balanceo con un fondo de brazos (puede ser en anillas o en barras).

OHS - Overhead squat: Sentadilla con peso por encima de la cabeza.

PJ - Push Jerk

PP - Push Press

PU - Pull Up or Push Up: Dominadas o flexiones.

SDHP - Sumo Dead lift High Pull: Peso muerto en posición de sumo, empujando la barra hasta la altura de la barbilla.

SJ - Split Jerk

SN - Snatch: Versiones adicionales incluyen, Hang Snatch (HS), Power Snatch (PS), y Squat Snatch (SS).

SP - Shoulder Press: Press de hombros.

SQ - Squat: Sentadilla.

Tabata: Método de entrenamiento donde se trabajan 20 segundos, y se descansan 10 segundos.

TtB - Toes to Bar: Pies a la barra.

UB - Unbroken: Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso.

WB - Wall Balls: Lanzamiento de bola a la pared

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El Box

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El Box es como se llama al lugar donde entrenamos, pero no es solo eso, es un sitio para divertirse, compartir esfuerzo y conocer gente que comparte tu pasión.

Las clases las hacemos todos juntos y se adaptan a tu nivel con plazas limitadas y un coach siempre pendiente de ti.

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Coaches

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Actividades

Lo único imposible es aquello que no intentas

Wod
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Programa Corredores
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Entrenamiento Zoom
WOD AT HOME
CROSSTEENS
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NUEVO HORARIO

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
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CROSSTEENS
19:00
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23:00
WOD AT HOME
WOD AT HOME
WOD AT HOME
WOD AT HOME

CONFINAMIENTO

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
09:30
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16:00
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17:00
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19:00
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20:15
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Entrenamiento Zoom

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
18:00
Entrenamiento Zoom
Entrenamiento Zoom
Entrenamiento Zoom
Entrenamiento Zoom
Entrenamiento Zoom

Horario

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
10:00
Wod
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16:00
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16:30
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17:00
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17:30
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18:30
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19:30
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20:30
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Tarifas

No es lo que tu tienes, sino como usas lo que tienes lo que marca la diferencia

4 + 1
30,00 €/mes
Wod, Iniciación, Programa Corredores, Online, Entrenamiento Zoom, WOD AT HOME, CROSSTEENS: 5/Mes
85,00 € (3 meses)
170,00 € (6 meses)
340,00 € (año)
8 + 2
45,00 €/mes
Wod, Iniciación, Programa Corredores, Online, Entrenamiento Zoom, WOD AT HOME, CROSSTEENS: 10/Mes
130,00 € (3 meses)
260,00 € (6 meses)
520,00 € (año)
12 + 2
55,00 €/mes
Wod, Iniciación, Programa Corredores, Online, Entrenamiento Zoom, WOD AT HOME, CROSSTEENS: 14/Mes
155,00 € (3 meses)
310,00 € (6 meses)
620,00 € (año)
Full Box Ilimitado
65,00 €/mes
Wod, Iniciación, Programa Corredores, Online, Entrenamiento Zoom, WOD AT HOME, CROSSTEENS: Ilimitado
175,00 € (3 meses)
350,00 € (6 meses)
700,00 € (año)
Combinada Parejas
75,00 €/mes
20 Sesiones al mes entre los dos
Wod, Iniciación, Programa Corredores, Online, Entrenamiento Zoom, WOD AT HOME, CROSSTEENS: 20/Mes
200,00 € (3 meses)
390,00 € (6 meses)
750,00 € (año)
Full Box Parejas
85,00 €/mes
Wod, Iniciación, Programa Corredores, Online, Entrenamiento Zoom, WOD AT HOME, CROSSTEENS: Ilimitado
230,00 € (3 meses)
430,00 € (6 meses)
800,00 € (año)
Combinada Parejas+
80,00 €/mes
Wod, Iniciación, Programa Corredores, Online, Entrenamiento Zoom, WOD AT HOME, CROSSTEENS: 12/Mes
Bonos
1 Clase suelta: 8,00 €
5 clases: 35,00 €
10 clases: 65,00 €
15 clases: 90,00 €

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